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孕中期属于胎宝宝的快速成长期

发布时间:2018-04-26 点击量:
孕中期属于胎宝宝的快速成长期,所以孕中期孕妇补钙的剂量会比早期大一些,当然同样也是需要注意科学补钙的。那么,怎么给孕中期孕妇补钙呢?每天要喝500毫升牛奶或酸奶,多晒太阳,多运动就可以了。
怎么给孕中期孕妇补钙    下面我们就具体看看哪些食物含有丰富的钙质,孕妈妈可以收藏起来,记得适量多吃:
    乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
    豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
    海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
    肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
    水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕中期补钙饮食同样记得要少食多餐,粗细搭配均匀,荤素搭配要适宜,并且对于补钙食物的选择应该多样化,不吃辛辣的食物!
孕妇孕中期补钙注意事项
    钙对孕期妈妈是不可或缺的一份营养,但是孕妈妈在补钙的时候仍需要注意细节,勿因小失大。孕妇孕中期补钙注意事项也不少,建议大家耐心看完后再用科学的办法来补充足够的钙质哦!
    孕中期是指孕十三周到孕二十七周期间,这个期间孕妇早孕的反应大多都小了,而且食量明显增大。因为这个时期胎盘已经形成,宝宝进入快速成长期,需要的营养更多。因此,孕中期当然也不能忘记补钙这项大事!怎么给孕中期孕妇补钙呢?
    每天要喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,多享受日光浴,适量运动,基本上就能够满足一天的钙需求量。对于不习惯喝奶的孕妈,就需要及时进行钙剂补充了,同时多晒太阳,促进身体对钙的吸收。
孕中期孕妇补钙补多少
    孕妇补钙一定要科学,注意剂量。那么,孕中期孕妇补钙补多少好呢?正常情况下,孕中期孕妇每天的钙需求量是1000毫克,比孕早期要多了200毫克,也就是比普通成年人的需求量多一些。怎么知道自己是不是要补钙呢?还缺多少呢?那就要求孕妇本人能学会对膳食中摄入的钙,做出一个大致的判断。比如孕中期大概需要1000毫克钙,就可以将自己每天吃的含钙食物用表格列出来,根据这些数据来大致判断一下自己每天摄入的钙是否足够。
    孕妇一般从孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题,因为胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就一定要补充足够的钙。孕妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,这个时候如果得不到充足的钙质,那么就可能会使得准妈妈血钙降低,诱发小腿抽筋或手足搐搦,严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化;其次,会使孩子患先天性佝偻病,孩子出生后因体内的钙储备量不足,新生儿期容易出现手足搐搦症,表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。
孕中期孕妇补钙吃什么
    孕中期孕妇补钙仍主要从食物入手,这个时候孕妈妈的食欲会比较好,食量大大增加。孕妈妈除了每天吃主食米面之外,还应该多吃一些鱼类、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富含有蛋白质以及钙质的食品。富含有维生素类的蔬菜和水果,准妈妈们也不能错过哦!色蔬菜中的小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是非常好的补钙蔬菜。每100克的绿叶蔬菜中的含钙量已经达到了230毫克左右,而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等,每100克中所含有的钙质元素甚至有150毫克。
 
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