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生娃后 腰酸背痛怎么办?

发布时间:2018-04-26 点击量:
   产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。也有一些产后恢复项目里的满月汗蒸,能有效治疗缓解产后的一些不适,另外注意适当休息,避免大量的劳动。
     如果醒来后发现背部僵硬,在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正下方,以减轻背部的疼痛与不适。如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正。多注意保暖,适量补充蔬菜水果。  
  及时补钙哺乳期女性每日要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中,因此钙的损耗量很大。许多产妇怀孕时每日定时补钙,但宝宝出生后就疏于这方面的保健,需要引起注意。平时多喝牛奶,多吃含钙量高的食物,如豆腐皮、虾皮、各类豆制品等。
   护避免常弯腰或久站久蹲产后妈妈们不应过早的开始穿高跟鞋,久站或者久蹲等,像走远路,慢跑,或者经常弯腰这样的动作都应该尽量的避免,同时可以注意腰部的保温,以及多做简单的腰部活动,促进腰部的血液循环都能比较有效地改善这种症状。
  坐着时妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。
  拿高处物品时家里东西放置太高,妈妈通常要伸手去取。不过要注意,妈妈在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候,妈妈最好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,最好让家里人帮忙。
  购物时妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,最好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去购物,购买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。生娃后 有腰酸背痛怎么办?本以为生了娃以后,只待休养生息活力四射,却不曾想,在产后竟和腰酸背疼纠缠不清。想来娃娃都出来这么久了,可这腰酸背疼还是时不时出来骚扰下,着实让很多妈咪心塞。
  洗碗时如果家里厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛。在饮食方面,一般情况下,妈妈们可以选择一些活血化瘀的食物来打通身体的经脉,使体内血液循环通畅,自然不会腰酸背痛了。而补血的食物也是不错的选择,能为妈妈们补充生产时耗损的能量,只要身体整体健康起来了,那么腰酸背痛这样的小毛病也会随之烟消云散的。
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